孕中期媽媽可進(jìn)行哪些運(yùn)動進(jìn)行鍛煉

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  孕4~7月,即孕中期。隨著胎盤的形成,流產(chǎn)的可能性降低,適當(dāng)增加一些運(yùn)動量是很有必要的,可以選擇的運(yùn)動項(xiàng)目也增多,但主要是有氧運(yùn)動。不過需要提醒的是,孕中期加大運(yùn)動量并非增加運(yùn)動強(qiáng)度,而只是指提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。但無論選擇哪種運(yùn)動,都最好事先征得醫(yī)生的同意。切記在孕中期不要做一些劇烈的運(yùn)動,避免體位過高或過低的勞動。

  對于不會游泳的孕媽媽,也可以選擇早晚散散步,既促進(jìn)腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時,寶寶也不閑著,可以刺激他的活動。其實(shí),在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

  還有一些比如健身球等運(yùn)動,對孕中期的女性也是很有好處的,孕媽媽可根據(jù)自身情況自由選擇。

  另外,如果孕前期,孕媽媽運(yùn)動已在持續(xù),那么,在孕中期最好不要隨意停止體育鍛煉,因?yàn)閼言兄衅谕V沽梭w育鍛煉或者大幅度削減了運(yùn)動量的孕媽媽,其體重會很快反彈,其原因可能是停止鍛煉以后,熱量的消耗下降,但熱量的攝入沒有減少。

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